睡眠是人體的正常生理過程，約占人類的三分之一的時間，睡眠的質(zhì)量決定著人的身體健康和生活質(zhì)量。睡眠對于生長發(fā)育中的中小學(xué)生至關(guān)重要，它不僅影響著同學(xué)們的身體健康，還直接關(guān)系到學(xué)習(xí)效果和心理健康。充足的睡眠、均衡的飲食，適度的運(yùn)動是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的三項健康衡量標(biāo)準(zhǔn)。然而，超八成的中小學(xué)生面臨著睡眠不足的問題。為了讓同學(xué)們擁有良好的睡眠，我們需要深入研究探討其中的原因，并采取切實有效的措施來改善。

4月19日下午，由濱州市宣傳部、濱州市教育局、濱州市衛(wèi)生健康委主辦的心理健康宣講活動走進(jìn)濱城區(qū)第六中學(xué)，本次活動邀請濱州市人民醫(yī)院李叢梅主任作題為《如何讓自己擁有充足的睡眠》專題講座。

那么同學(xué)們怎樣才能擁有一個好睡眠？

1. 培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

同學(xué)們需要在規(guī)律的作息時間上形成穩(wěn)定的生物鐘，避免熬夜和晚睡。同時，養(yǎng)成睡前放松身心，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的習(xí)慣，以便更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.改善睡眠環(huán)境

安靜、舒適、溫暖的睡眠空間能夠幫助孩子更好地入睡?？梢詾楹⒆舆x擇舒適的床上用品、合適的睡眠溫度以及遮光效果好的窗簾等，創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境。

3.合理安排學(xué)習(xí)與生活

同學(xué)們需要在學(xué)習(xí)和娛樂之間找到平衡，確保每天有足夠的時間進(jìn)行體育鍛煉、休閑活動和親子互動。這樣既能幫助孩子緩解學(xué)習(xí)壓力，又能提高睡眠質(zhì)量。

本次活動旨在提高中小學(xué)心理健康教育教學(xué)水平和實效性，落實立德樹人根本任務(wù)，提升團(tuán)隊研究與實踐能力，提高學(xué)生心理素質(zhì)，并促進(jìn)其身心和諧發(fā)展。讓我們一起加強(qiáng)青少年網(wǎng)絡(luò)文明、美育教育，倡樹新時代美德健康生活方式，把教育引導(dǎo)與實踐養(yǎng)成結(jié)合起來，在實踐中培養(yǎng)時代新人。

（心理康復(fù)科 劉勤）